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夏至节气养生饮食篇 坚持“六多三少”原则


文章作者:www.ipssc.com.cn 发布时间:2020-01-08 点击:1085



夏至节气的到来意味着真正的夏天已经到来,而炎热的夏天确实来到了我们身边。如果你想安全度过夏至,你不能粗心大意。夏至的健康饮食应该坚持六“多”和三“少”,让我们和边肖一起来看看。

夏至健康饮食

1,多喝水

我们每个人每天喝七八杯白开水。喝水的时候,我们可以往水里加点蜂蜜一起喝。因为任天夏季身体能量消耗极快,加上食欲不振,喝蜂蜜也能迅速补充人体缺乏的能量。水是人体不可或缺的重要组成部分。夏季失水相对较高。如果不及时补充水分,会严重影响健康,容易使皮肤干燥,增加皱纹,加速人体衰老。像蜂蜜水,矿泉水,牛奶和苹果汁是理想的止渴饮料。

对于老年人来说,早上吃饭前补充水分尤为重要。科学研究发现,200到300毫升的水连续缓慢饮用后,需要21分钟才能“喂饱”全身缺水的细胞,使它们处于最佳状态。因此,老年人应该每天在早餐前21分钟喝水,并且水量应该足够,而不仅仅是一小口。

2。多喝粥

进入夏季,太阳最高,人体新陈代谢旺盛,体液中流失更多水分,身体最容易受到体液和气体消耗的影响。夏天,饮食应该清淡,易于消化。不要吃太多又冷又油腻的食物。如果此时你能喝点粥,你就能补充你身体所需的水分。你也可以通过搭配丰富的食物来滋养身体和预防疾病。

夏日晚餐让混合豆粥“唱主角”。不仅营养丰富,而且粥热量不高,有强烈的饱腹感。它确实有减肥效果。杂豆营养丰富,如绿豆能清热燥湿;红小豆可以补血养心。大红豆健脾养血;薏苡仁可以健脾利尿。黑豆可以滋养脾和肾。混合豆粥不仅补充水分,还能获得大量抗氧化营养素,如类黄酮、单宁、皂苷、生物碱、豆甾醇、香豆素、强心苷和大量膳食纤维,这些在日常饮食中不易获得。

粥也有技巧。各种各样的豆子需要提前一小时浸泡。如果在繁忙的工作中没有时间浸泡,你可以把豆子和水放进锅里,煮沸后每隔两三分钟加入冷水。三到五次后,豆子很容易开花。开花后,将大米放入文火中煮半小时。这是粥味道最好的时候。

3。多吃蔬菜

夏天蔬菜和水果种类繁多,营养丰富。市场上常见的苦瓜、冬瓜、西红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等具有清凉消暑的功效。尤其是一些深色水果和蔬菜,如胡萝卜、芒果、红色和黄色西红柿等。含有大量胡萝卜素和植物化学物质,有助于增强免疫力,补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻的食物会增加肠胃的负担,人们会感到腹胀、没有食欲和疲劳。夏季饮食应该清淡平和。

同时,夏季是肠道传染病频发的季节。多吃“消毒”蔬菜来预防肠道疾病。这种蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、葱等。这些葱蒜类蔬菜含有丰富的植物广谱杀菌剂,能够杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中,大蒜是最突出的,最好生吃。

4,多喝汤

缓解暑热的最好方法是喝汤,这有利于排汗,可以缓解暑暑降温,也有利于健康。它特别适合老人和儿童。有人建议人们夏天多喝素汤,因为夏天市场上有各种新鲜蔬菜。此外,新鲜蔬菜含有大量碱性成分,溶解在汤里。经常饮酒会使体内的血液处于正常的虚弱状态

夏天,许多人喜欢把脚直接放在水龙头下冲水,感觉凉爽、舒适、方便。有些人认为冷水洗脚还能促进足部血液循环功能,提高身体御寒能力。事实上,这是一个错误。在炎热的夏天,尤其是锻炼后,你会出汗更多。当你突然用冷水洗脚时,你会突然关闭并堵塞扩张的毛孔。此外,运动后肌肉疲劳和紧张增加,冷刺激后也会发生痉挛。

正确的方法是每天晚上睡觉前用热水洗脚。洗脚水的温度高于体温,并且水量优选等于踝关节。这可以去除脚部皮肤新陈代谢和细菌分解的酸性产物,缓解肌肉疲劳、酸胀等感觉。热水洗脚产生的刺激也能使所有穴位受热,导致足部淤塞的消除,从而促进全身血液循环。如果坚持每天用温水洗脚,还可以起到调理气血、消除疲劳、增进食欲、舒筋活血的作用,对失眠、神经衰弱、关节痛、消化不良、腰痛、胃痛、冻疮等全身或局部疾病有一定的治疗和预防作用。这也是民间谚语“热水泡脚胜于补药”的道理。

6,多喝点茶

炎热的夏天,烈日如火,人在里面,汗如雨下,人的身体消耗很大,情绪低落,此时品尝绿茶更好。由于绿茶属未发酵茶,性质寒冷,“寒能清热”,故能最好地清热泻火,生津止渴,促进消化化痰,具有加快口腔愈合和轻度胃溃疡的作用。

营养成分高,还具有降血脂、防止血管硬化的药用价值。冲泡后,茶色泽清澈,香气清幽,口感清新。夏季每天饮用,清热解暑,强身健体。绿茶的珍品中有来自浙江杭州石峰的龙井茶,它色泽绿,香气宜人。它被誉为“中国绿茶的领袖”。江苏太湖碧螺春,深褐色,绿色,嫩滑,香气浓郁。安徽黄山的毛峰有一种茶的清香。冲泡绿茶,90℃浸泡,高档绿茶和精致名茶。

7。少吃肥肉

随着温度不断上升,我们的血液也会有不同程度的变化。当温度超过35℃时,血液会变得粘稠。如果我们在这个时候吃点肉,我们的心情只会变得更糟。此外,肉还含有大量的动物蛋白,这会降低大脑中色氨酸的含量,从而使你容易受到攻击和担心。

如果你在炎热的夏天吃了太多肉,你的钙浓度就会过低,这也会增加你易怒的倾向。此外,吃太多的肉也会导致血管硬化,从而导致高血压,高血压是情绪不稳定的重要原因。有许多方法可以防止内火,例如,多吃维生素食品或冷食可以有效减少体内的内火。

8,Less Air Conditioning

繁体中文认为,为了使空调顺畅,毛孔正常排出,夏季空调应该尽量少开,这样毛孔就可以打开,汗液就可以自然排出,这有利于体内积聚的废物和毒素随汗液排出体外。事实上,最好使用自然的夏季方法,比如去树荫下。在自然环境中多汗更有利于夏天。

如果必须使用空调,请注意调节室内温度。室内温度应为25℃ ~ 27℃,以保持室内空气新鲜。空调房间应该定期用窗户通风。最好每天保持房间通风2 ~ 3次。晚上睡觉时,你不能整夜开空调。此外,患有心血管疾病的老年人可以服用预防心脏病的药物。

9。少喝冷饮“在炎热的夏天,大人和小孩都喜欢吃冷饮来降温。然而,有些孩子不知道如何控制自己,有时会吃几片

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