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追求美丽不能迫切,脚踏实地练习瑜伽,时间的积累造就曼妙的身材


文章作者:www.ipssc.com.cn 发布时间:2020-03-11 点击:1423



有句老话,你不能匆忙吃热豆腐。任何美好的事物都需要我们的时间和努力。瑜伽塑形也不例外。安顿下来,试着建立一个性感又好的身体!

[本期指南]对美的追求不可能是迫切的。双脚着地练习瑜伽。时间的积累造就了曼妙的身材!

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许多人在练习瑜伽时总是渴望快速成功和立竿见影的效果。他们迫切希望有一个好身材。因此,他们经常不按照训练计划进行练习,而且在做瑜伽练习时很肤浅。他们不能让每一个瑜伽姿势都成为标准。他们盲目追求练习时间,忽视了完成的质量。健身和塑造的效果不如其他人。瑜伽应该注意循序渐进的原则。为了追求减肥的速度,我们不应该忽视客观规律。我们应该知道我们肥胖的身体不是一天建成的。打造纤细的曲线也不是一蹴而就的事情。我们应该脚踏实地地练习,坚定地练习瑜伽的基本动作。只有这样,才能最大限度地发挥运动对身体的塑造作用,发挥看似缓慢的训练速度。事实上,运动的质量更高,健身和塑身的效果大大提高。

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除了重视瑜伽动作的质量,坚持不懈也是瑜伽练习中的一个有价值的品质。三天的捕鱼和两天的晒网只会浪费我们的努力,破坏来之不易的健身效果。当你下定决心练习瑜伽的时候,你应该把瑜伽作为你最喜欢的职业,有意识地坚持每天做瑜伽练习,巩固基础,让瑜伽的每一步都更加实用,保持系统的瑜伽练习,瑜伽的塑造效果自然会事半功倍,把三个常用的瑜伽塑造动作带给每个人,如果你坚持下去,你就会看到效果。

牛眠(左)挺拔的姿势,纤细的手臂,练习时慢慢呼气,松开双手,准备左牛眠练习,调整呼气,吸气时抬起左手向上弯曲手臂,让左手大臂靠近耳朵,让右手帮助你,让左手大臂向上向内弯曲手臂,呼气时让右手从下侧弯曲手臂,让双手靠近脊柱,如果你能双手并拢,在此停留3-5分钟慢慢呼气时,放松整个腹部和肋骨,感觉上肘部向天空望去,下肩部下沉。这种姿势可以很好地激活我们的腹部,同时打开肩关节,最后一组吸气,通过鼻腔深呼吸,呼气时松开手臂,双手放在臀部旁边。

俯卧交叉平衡锻炼手臂和腿的力量,同时增强背部肌肉。在练习中,双手慢慢向前移动,手掌朝下。当准备俯卧交叉平衡时,呼气举起右手和左腿。接下来吸气放松,呼气到对面,做五个动态练习。指尖和脚趾努力伸展你的全身,背部肌肉收缩,转移你的手,臀肌收缩,转移你的腿,在转移完成后自然放松并调整你的呼吸状态。

cobra pose伸展背部,塑造优美的身材。练习时,慢慢将脚和脚趾向下压,抬起手臂,伸直手臂,找到肩部放松的感觉,仍然向上伸展脖子,自然伸展整个臀肌,收腹,将手掌向下向前推,保持胸椎向上,并寻找下巴的方向。

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