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谷雨养生需饮食和锻炼双管齐下


文章作者:www.ipssc.com.cn 发布时间:2020-01-10 点击:1121



谷雨过后,气温上升得更快,但从这一天起,降雨量开始增加。自4月初以来,夏季的到来已经清晰可辨,但人们更难适应强风、暴雨和冰雹的袭击。在此期间,人们应该如何更好地保持健康?

健康专家说,由于谷雨前后天气仍然潮湿,潮湿的市民应该注意饮食和锻炼,以提高身体素质。

调整生物钟,早睡早起

谷雨是春季节气的结束。随着温度上升,气候逐渐变暖。这时,人体皮肤松弛,毛孔扩大,外周血管的供血增加,导致神经系统的镇静催眠作用,使身体昏昏欲睡。从养生的角度来看,睡眠应该调整。

但是在广东的春夏之交,有些人经常难以入睡。由于清晨,一些习惯于冬天晚睡晚起的市民开始失去生物钟。“冬天,人们通常晚上12点睡觉,早上8点起床,然后匆忙穿衣服漱口去上班。然而,现在不同了。他们晚上12点不困,早上7点准时醒来,睡眠时间短,工作时总是困。”最近,婷婷在城市的一家银行工作,由于在调整期内很难调整生物钟,她脸上出现粉刺,眼睛出现“熊猫”症状。“据说睡前喝牛奶是有效的。我喝牛奶已经快半个月了,但没有效果。”婷婷是银行的前台职员,也是刚毕业的新手,她甚至声称自己的日常工作压力很大。此外,她睡眠不好,面对记者,她有很多抱怨。

对此,健康专家认为,春夏交替时的睡眠生物钟确实有一个调整过程,但因人而异。一些人不会受到这一小小变化的影响,而另一些人更敏感,会为此担心。他建议睡觉前要做好卫生保健工作,重点放在精神调节上,即精神调节,先睡后睡。睡觉前的半个小时,你应该保持情绪平静,头脑冷静,并且排除一切干扰。此外,睡前最好洗脸、洗脚、按摩脚,能促进血气运行,温补脏腑,安神,缓解一天疲劳,促进睡眠。换句话说,失眠会受到睡前状态和心理变化的影响。“如果你担心睡前睡不着觉,你晚上肯定睡不着。”因此,放松是非常重要的。

另一方面,春夏之交,陈博士建议市民早睡早起,不要多汗,以调理脏腑之气。春夏之交,早起接受阳光“吸收杨琪”,冬季身体积聚的寒湿气可以通过春夏的阳光和热量消散,有助于强健筋骨。如果七个小时的睡眠足够,正常的?缟鲜奔溆Ω檬窃缟?4点到6点;对于那些需要睡8小时的人来说,正常的早起时间应该在5点到7点之间。这时,你可以开始做一些户外运动来帮助你的身体跑步。

多吃豆芽,防止“烂嘴”

在南方,谷雨相对较多,而清远地区今年的天气有点不寻常,要么下着倾盆大雨,要么是闷热天气占主导地位,后者占大多数。尽管天气炎热,健康专家表示,此时天气仍然潮湿,导致人体内的水分无法排出,体内的内热和水分结合会形成热和水分,容易导致冲动的情绪。

如何解决这个问题?节食!在市立中医医院,三至四个月后,许多入院的老年人出现关节痛、腰酸背痛或哮喘发作等症状,这些症状大多是由体虚、寒湿结合造成的。最近,患感冒的儿童人数正在增加。症状主要是扁桃体发炎

专家认为,粮食雨季受气候影响,容易生病,所以应该特别关注生活,其中饮食是关键。因为这个季节养生最重要的是健脾祛湿,所以在日常生活中,多吃些消湿利尿的食物。包括红豆、黑豆、薏米、山药、冬瓜、莲藕、海带、鲫鱼、豆芽等。例如,早上煮粥的时候,你可以加入更多的薏米、红豆等。

同时,少吃酸性食物和辛辣食物。可以喝绿豆汤、红豆汤、李子汁和绿茶,防止热量在体内积累。不适宜食用羊肉、狗肉、麻辣火锅、辣椒、花椒、胡椒等辛辣产品,以防止邪热化火,诱发疮痈疖等疾病。

此外,人们在这个季节容易缺乏维生素B2和维生素C,有些人会遭受嘴唇糜烂和口腔炎症,俗称“烂嘴角”。对于这种症状,建议多吃豆芽。

谷雨前后,宜吃一些能缓解精神压力、调节情绪的谷物。谷类富含维生素B,对抑郁症有明显的作用。小麦胚芽、标准面粉、荞麦面粉、莜麦面粉、小米、大麦、大豆等豆类,黑芝麻也含有丰富的维生素B。

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