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每天6个瑜伽动作,瘦腿又塑形,练出纤长紧致的美腿


文章作者:www.ipssc.com.cn 发布时间:2020-02-14 点击:806



许多女性希望通过体育锻炼使她们的腿优美和谐,但是许多人变得越来越粗糙。为什么?主要原因是他们没有掌握锻炼的要领。今天,我推荐6个瑜伽动作来锻炼你纤细紧绷的双腿。

莲花坐瑜伽就是这种风格的变体,可以灵活的髋关节、膝关节、脚踝和脚踝,降低腿部的僵硬度,使腿部更加灵活。

1)坐下,双腿伸直,右腿膝盖弯曲。右脚放在左大腿上,右手放在右膝盖上,左手放在左膝盖上。

2)将右手举过右膝,伸展右腿的肌肉。继续伸展你的右腿肌肉,直到你的右膝盖接触地面。

横卧v形瑜伽,这种姿势可以增强腹部肌肉力量,消除腹部赘生物,使腹部平坦结实。虽然这个动作看起来很放松,但实际上需要很大的体力。这种运动可以起到很好的热身运动,加速身体的血液循环,帮助身体更快地进入运动状态。

两足瑜伽的变体,它不仅能加长腿部线条,还能瘦身和缩小腹部。将头伸向胯部,直到你背对背,也就是说,你需要弯曲背部,然后向胯部方向伸直双手,注意双腿的外翻和脚尖接触地面,感受不同的双角度拉伸。

单腿轮式瑜伽可以增强背部肌肉群。美好的回忆是所有时尚女性的追求。轮式瑜伽可以同时灵活脊椎,放松肩关节和颈椎,身体的前侧也可以得到超酷的伸展

1)它是一种桥式,从大腿和臀部肌肉的力量出发,尽可能抬高髋关节,保持膝盖略微向内按压,使其宽度与肩部相同。

2)将手臂和肩膀向下压到地板上,抬起胸部,稍微向下巴压;

3)弯曲手肘,双手抱头,再次抬起髋关节。保持上身完全远离垫子表面,看着地面。同时,弯曲左膝,将其从衬垫上抬起。

蝎子瑜伽的变体,这种体型可以消除腹部脂肪,并具有臀部隆起的效果。促进颈部血液循环,消除肩痛和偏头痛。首先站直,然后倒立,慢慢弯曲下半身,双臂支撑地面,然后将左腿放在右脚外大腿上,弯曲双腿。

侧手抓脚瑜伽不仅能拉伸腿部肌肉和韧带,收紧腿部,美化腿部线条,还能增强手臂肌肉和腕关节。舒展侧腰,增强腰肌,减少腰部脂肪。

1)蹲姿,弯曲右膝,伸直左腿,身体向右,左手辅助左脚踝,右手支撑右脚后面的地面;

2)伸直右腿,向左倾斜。左臂在身体前部伸展,左腿抬起并向上伸展,尽可能与右腿形成一条直线对角线。

3)将右臂向左压在耳朵上,并用右手握住左脚趾尖。

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